6個經期間必做的事 你做了多少?

Ellie

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2019-11-15  分類: 月經舒緩
需要做的事

1. 補充大量的水-幫助身體代謝毒素和血塊



2. 喝無咖啡因熱茶飲
*避免含糖飲料、含酒精及咖啡因的飲品
酒精和咖啡因都會利尿,容易造成身體脫水-易引起頭痛,且近一步破壞賀爾蒙
咖啡因會提升胃酸,造成腹脹
此外牛奶、奶製品也容易造成腹脹,在經期間也可避免攝取此類食物



3. 熱敷腹部、充足的睡眠
可用熱敷袋、暖暖包等熱敷讓腹部保持溫暖



4. 多從健康食物中攝取營養
*千萬不要節食!
多補充維他命B群、鎂、鈣等
經痛的主要原因是子宮加速收縮產生痙攣,可說是一種類似抽筋的狀況

如 吃香蕉、燕麥、堅果等-香蕉和燕麥可對抗抽筋和絞痛,堅果則是還含有豐富的OMEGA-3
有助於平衡賀爾蒙及前列腺素的分泌,舒緩子宮所引起的腹痛



5. 運動
平時適量的運動可以有效的舒緩經痛
在月經期間可以做走路、輕度有氧、一般重訓、伸展及保持身體平衡的動作

*應避免做劇烈運動、倒立姿勢的瑜伽或是長時間的運動



如果經血量正常,沒有特別不適,可以做一些簡單的瑜伽伸展動作,幫助放鬆。如練習腹式呼吸,
或是做瑜伽的嬰兒式(跪姿,身體往前貼地伸展),可以幫助緩和經痛。




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當然,如果已經痛到無法動了,就是在床上好好的休息囉


6.私密處衛生管理

保持私密處的衛生與乾燥
最久6-8小時一定要更換一次衛生產品 即使衛生棉上沒有血跡 也一定要更換喔!避免細菌滋生
不論如何 一定要使用你覺得最舒服的衛生產品~才能讓你在這一週過得更舒適~